Fiecare articol citează sursele și e revizuit periodic. Fără opinii, fără reclame. Doar informație clară, în limba română.
10 articole · Verificate din NHS, WHO, ACOG, NICE
Un ghid complet despre nutriție în tranziție — schimbările metabolice cuantificate (BMR -1-2%/decadă, distribuție abdominală, sensibilitate insulină), dieta mediteraneeană cu detalii practice, necesarul de proteină (1.0-1.2 g/kg), carbohidrați cu calitate, fitoestrogeni, alcool, post intermitent, adevărul brutal despre suplimente, 4 mituri demontate.
Un ghid complet despre dispoziția în tranziția menopauzală — 40-60% creștere a riscului de depresie, mecanismul multifactorial (4 axe: hormonal, somn, vasomotor, context), prezentarea specifică (rage, anxietate matinală, „nu mai sunt eu”), distincție simptome vs tulburare clinică, 7 strategii non-medicale validate, opțiuni medicale (SSRIs, HRT, CBT), 4 mituri demontate, când să acționezi imediat.
Un ghid complet despre simptomele vasomotorii — definiție, distribuție demografică (SWAN), mecanismul actual (KNDy neurons), declanșatori categorizați, 7 strategii non-medicale cu dovezi, opțiuni medicale (HRT + non-hormonale + fezolinetant), 4 mituri demontate, când bufeurile nu sunt doar menopauză.
Un ghid complet despre perimenopauză — definiție, cele 3 etape STRAW, mecanismul fiziologic, 30+ simptome grupate pe sisteme, durata reală, 4 mituri demontate, când să mergi la medic și 5 pași practici pe care îi poți face de săptămâna asta.
Un ghid complet despre mișcare în tranziție — de ce contează diferit acum (sarcopenia, oase, echilibru, cardio, creier), cele 4 tipuri esențiale cu protocoale concrete, Zone 2 vs HIIT, plancheul pelvian, mișcare pentru simptome specifice (bufeuri, somn, dispoziție), greșeli frecvente, 4 mituri demontate.
Un ghid complet despre schimbările cutanate și capilare — 30% pierdere colagen în primii 5 ani, mecanismul fiziologic detaliat, rutina cu dovezi clinice (SPF, retinoizi, niacinamidă), telogen effluvium vs alopecia androgenetică, adevărul despre suplimente (biotină, colagen oral), tratamente cosmetice profesionale, când la dermatolog.
Cum să transformi cele 10-15 minute cu medicul tău într-o consultație care chiar mută lucrurile: ce să pregătești, ce să întrebi, ce să notezi și ce să faci după. Bazat pe recomandările ACOG, NICE și The Menopause Society.
Un ghid complet despre osteoporoza și sănătatea osoasă — 10% pierdere masă osoasă în primii 5 ani, 1 din 2 femei va avea fractură de fragilitate, mecanismul biologic (osteoblaste/osteoclaste), factori de risc, cei 4 piloni preventivi, DXA scan și T-score, tratamentele medicale (bisfosfonați, denosumab, HRT, romosozumab), prevenția căderilor, 4 mituri.
Un ghid complet despre GSM (sindromul genitourinar al menopauzei) — schimbările fiziologice detaliate, simptomele complete (vaginale, sexuale, urinare), cauzele multifactoriale ale libidoului, opțiuni non-medicale (lubrifianți, hidratanți, pelvic floor), opțiuni medicale (estrogen topic, DHEA, ospemifene), comunicarea cu partenerul și medicul, 4 mituri demontate.
Un ghid complet despre insomnia perimenopauzală — 40-60% prevalență, 4 mecanisme suprapuse (vasomotor, hormonal, anxietate, apnee), trei tipuri de insomnie, condiții de exclus (TSH, feritină, RLS), CBT-i ca primă linie clinică conform NICE, opțiuni medicale, 4 mituri demontate, pași concreți.
