Articole verificate din surse oficiale
Fiecare articol citează sursele și e revizuit periodic. Fără opinii, fără reclame. Doar informație clară, în limba română.
7 articole · Verificate din NHS, WHO, ACOG, NICE
Ce este perimenopauza și cum o recunoști
Perimenopauza este tranziția naturală către menopauză — o perioadă de fluctuații hormonale care poate dura între câteva luni și 10 ani. Iată ce înseamnă, cum diferă de menopauză și ce poți face dacă observi schimbări.
Pregătirea pentru consultația ginecologică în perimenopauză
Cum să folosești la maxim cele 10-15 minute cu medicul tău: ce să aduci, ce să întrebi, ce să notezi și ce să faci după consultație. Bazat pe recomandările ACOG și NICE.
Bufeurile: de ce apar și ce le influențează
Aproximativ 75% dintre femei experimentează bufeuri în perimenopauză. Iată mecanismul fiziologic, factorii care le declanșează și strategiile non-medicale de management — toate din ghidurile NHS și NICE.
Schimbările somnului în perimenopauză
Insomnia și trezirile frecvente apar la 40-60% dintre femeile în tranziție. Iată cele trei mecanisme implicate și strategiile non-medicale recomandate de NICE și NHS pentru un somn mai bun.
Alimentația în perimenopauză și menopauză
Cum se schimbă metabolismul în jurul vârstei de 45 de ani și ce principii dietetice — bazate pe dieta mediteraneeană recomandată de NICE și OMS — fac diferența pe termen lung.
Mișcarea adaptată în perimenopauză și menopauză
Cele 4 tipuri de mișcare esențiale după 45 de ani — cardio, forță, mobilitate, echilibru — și cum le combini într-un program realistic de 4 ore pe săptămână, bazat pe ghidurile OMS și NICE.
Sănătatea oaselor în post-menopauză
Femeile pierd aproximativ 10% din masa osoasă în primii 5 ani după menopauză. Factorii de risc, strategiile preventive cu suport științific și când e recomandat DXA scan-ul.