Un ghid complet despre nutriție în tranziție — schimbările metabolice cuantificate (BMR -1-2%/decadă, distribuție abdominală, sensibilitate insulină), dieta mediteraneeană cu detalii practice, necesarul de proteină (1.0-1.2 g/kg), carbohidrați cu calitate, fitoestrogeni, alcool, post intermitent, adevărul brutal despre suplimente, 4 mituri demontate.
Mănânci ce ai mâncat ani la rând. Mișcarea ta nu s-a schimbat mult. Dar greutatea crește, distribuția grăsimii se schimbă, iar pantalonii încep să te strângă în mod diferit. Te uiți la o prăjitură și parcă te îngrași doar privind-o.
Nu te imaginezi. Metabolismul, distribuția grăsimii și sensibilitatea la insulină se schimbă măsurabil în perimenopauză. Conform NHS, până la 70% dintre femei observă schimbări de greutate sau compoziție corporală în această perioadă, chiar fără modificări în dietă sau activitate.[NHS]
Vestea bună: nu e nevoie de o dietă restrictivă sau de suplimente miraculoase. Ghidurile oficiale (NHS, NICE, OMS) converg pe un principiu simplu: o dietă tip mediteraneean, ajustată pentru noile nevoi. Acest articol explică ce se schimbă, ce funcționează cu dovezi reale, ce e mit și ce e realitate despre suplimente.
Scăderea estrogenului afectează direct câteva procese fiziologice importante…
„Alimentația în perimenopauză și menopauză” face parte din biblioteca completă, disponibilă cu pachetul FemeieDragă. Ai acces 12 luni la toate articolele, cursul pe email și chatbot-ul educațional.
Pachetul include și: raport personalizat, curs 12 săptămâni pe email și chatbot educațional cu răspunsuri verificate.
